s 4

WENTA W FINALE!!!!!!! Co za emocje. BRAWO NASI !!!!!!!! Finaliści Group 1 Poundstone Bergmann Group 2 Pfister Wenta Group 3 Mitt Hollands Group 4 Pudzianowski Haugen Group 5 Ortmayer Ostlund W finale aż 5 Amerykanów, miazga. Poziom niesamowicie się podniósł, stawka się totalnie spłaszczyła. Sebastian dzisiaj wystąpił rewelacyjnie i odrobił [...]

Dzień 7 Trening Niedziela Plecy Brzuch 1Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12 10 10 8 8 6 2MC 110kg/8 110/8 110/7 110/6 110/4 3Wiosłowanie sztangą 6s x 12 x 50kg 1Brzuszki z obciążeniem 1Unoszenie nóg na poręczach 2Skłony boczne Dzień 8 Trening Poniedziałek Klata Barki 1WL 100kg/9 100kg/9 100kg/6 100kg/5 100kg/5 2Faza1 80kg/8 80kg/8 80kg/7 [...]

6 pompek! łuuhu ..jedziemy do 100!8-) 1. Rozpiętki na maszynie 1*15x7,5kg 1*11x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15*5, 15*6 ...coś dziwnie lekko mi to idzie... 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem....coś tutaj robię nie tak.... dziwnie...oglądałam filmiki instruktażowe i dupa.. eh po serii zrezygnowałam. [...]

ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na [...]

A jeżeli konkretniejszą dietę będę mógł zacząć dopiero w lutym to jechać już normalnym planem FBW? Teraz też będą regularne posiłki ale w lutym wprowadzę więcej jaj, twarogu, mięsa. Wiem że drugi raz o to pytam ale cały czas byłem uczony że jest odwrotnie: Czyli zrobić 4 serie wyciskania pod rząd i potem 4 serie przysiadów pod rząd i potem 4 serie [...]

Chodzi oto że za dużo powtórzeń i za dużo ćwiczeń masz A poza tym 6 treningów w tygodniu to za dużo wystarczą 4 Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-12-31 16:14:40

ćwiczeń za dużo w kazdej partii masz od 7 nawet do 9 ćwiczeń Podziel sobie ten trening na 4 dni i wtedy postaram sie coś ułożyć jeśli zdąrzę bo na sylwestra się wybieram Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-12-31 16:35:26

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 (sadze ze nie musisz rozciagac miesni klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) [...]

Siemka! PUSH: Wycisk hantli poziomo : 15kgx12x12x14 Wycisk hantli skos:15kg x12x12x12 Rozpiętki: 7kgx10x10x10 Wycisk hantli nad głową 13kg x10x8x8 Wznosy bokiem 9kg x8x8x9 + DROP 7kgx8 5kgx8 3kgx8 Francuz łamana: 17,5kg x8x9x10 Prostowanie ramion z hantlą: 7kg x10x10x10 +20minut cardio DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka,cynamon II 100g ryż [...]

Rozumiem w takim razie ten co wkleiłem wyżej poprawiony na 4 dni jest dobry? Serie dobrze rozłożone? Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 01:30:46

polka Nie nie przypalił się taki jest najlepszy:) 100g owsa 4 jajka 100g banana cynamon polewa z kakao i słodzika zaaaajeeeeedobre, najlepszy posiłek dnia nie mogę się doczekać jutro:D DZIEŃ 8 GÓRA SIŁA * Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s-->20kg x10x7x8x8 OSTATNIO ROBIŁEM 17,5kg a 20kg szło na 2x ::)) * Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Nieee praca się dzisiaj zaczęła :)! )Pierwszy dzień... Pobudka 4:30 szama w pudełka i omlet na stół, oczywiście filmy na YT obejrzane: Brandon Campbell, Christian Guzman,Chris Jones, Omar Isuf :) Same newsy i wiadomości, inaczej nie można zjeść śniadania... :) o 5:30 po mnie przyjechali i od 06:00 robota do 14 równiutko... miałem robić na maszynie [...]

MC: 94,5 x6,6,5,5 Wiosło hantle 20x 15,15,18 Drążek podchwytem(7kostki)x15,12,12 Face Pull 3x15 (4) x15 Uginanie sztangą 25x,8,10,10 20x15 Progres na martwym i wiosle. Na następnym treningu postaram się dołożyć na Wiosło i Drążek. Waga 71. Lecimy Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-21 22:41:23

[...] oznajmiam i przepraszam za brak wpisów. Ćwiczę cały czas, włączyłem dodatkowe ćwiczenia na stabilizacje barków i łopatek dzięki doktorowi Biernatowi. WL 57x 6,6,6,6 Skos 42x 12,10,10,10 OHP 27x 12,10,10,8 Francuz sztangą 20x 13,12,11,10 OSTATNI TRENING Z WPISU Wczorajszy trening: Skos: 49,5 x 10,10,11,10 WL: 64,5 x6 59,5 x8,8,7 OHP: [...]

Siema :) Wczorajszy trening Skos 49,5 x10,10,10 52x6 WL 62x6 57x8,7,6 Wyciskanie nad głowę hantli 14,5x 10,10,10 Francuz hantle 9x 12,11,10 Prostowanie na wyciągu (4) x 12,12,12 (3)x30 /SFD/Images/2016/1/23/0d4a3e4d713743dda30fc1aa7f49f795.jpg /SFD/Images/2016/1/23/69f86b16baa44aeda2a34a2cb4659159.jpg [...]

Witam ponownie :) Pisze z prośbą o pomoc w zmianie planu treningowego. Dotychczas był ten : DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. [...]

Dzień czwarty-TRENINGOWY Trening Wyciskanie leżąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: Fajnie mi poszło, z dobrą techniką i w skupieniu. Wiem że mało obciążenia i precel ze mnie i w ogóle sezonowiec ale to się zmieni Wyciskanie hantli skos w górę 10x12kg 10x12kg Komentarz: Tutaj do dvpy. zamyśliłem się i w ogóle i tylko barki czułem Wyciskanie hantli [...]

Dzisiejszy trening 1. PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 Dzisiaj ten drążek podpisany "TO" zamieniłem na narysowany niżej troszkę prze zemnie i było troszkę trudniej ale dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie [...]

Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX za dużo, 4 serie wystarczą Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 jak Ci wygodniej, ja polecam hantle Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 rozpiętki zamiast wyciskania Bic: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Sory z tym a, b i c to była pomyłka :P Dość szybko to zrobiłem. Wczoraj robiłem A poniższym planem i mam zakwasy na klatce piersiowej. A uginanie z ekspanderem robię na dwóch sprężynach więc myślę że podciągany ciężar dochodzi do 10-12kg bo nie idzie łatwo w porównaniu z hantlom 6kg. Przysiady mam, wiosłowanie, arnoldki, wyciskanie, podciąganie [...]